jajka po treningu

[...] bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej przestrzegac +suplementy Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] na mleku + bakalie + 50 gram twarogu w szkole: 10.30 twaróg+mleko +miód zmiksowane (ok25 gram białka) 13.25 pieczywo razowe z mięsem lub serem po szkole: 16.15 3 jajka + ryz/mięso 18.30 jogurt+ ser 100 gram + mleko -przed treningiem po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + 100 gram platkow owsianych na mleku [...]

[...] 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g węgli) Bułka graham masło 25g szynka z [...]

[...] w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,jajka,warzywa TRENING Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem CArBO tu bialko zbedne daj samo carbo IV posiłek (obiad) Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów [...]

dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko [...]

[...] 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się zjeść te płatki owsiane (albo jajka) a do szkoły brać kanapki z szynką, warzywami czy jakimiś serami. Obiad to zależy co mama ugotuje :) . Nie ma tak, że sam ryż i kurczak codziennie. Potem przed [...]

O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]

[...] , mięso z łopatki , kurczak) , warzywa (ogórki , pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno [...]

[...] Kcal=686,8 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru (moge tu go włozyć??) 30min po treningu Tuńczyk w wodzie-100g Jabłko 200g Ryż 200g B=67,6 T=24 [...]

Śniadanie Płatki owsiane z jogurtem L+, orzechy, pestki dyni, banan, winogron /SFD/2018/9/12/0ce8cd40e0c3457ba2da026c18778329.jpg Lunch po treningu Ryż basmati, jajka sadzone, pomidory, orzechy włoskie, olej lniany, zielona cebulka i kiełki jarmurzu /SFD/2018/9/12/0f7b8fecdb924d8c91e34ae520a0d5a7.jpg Obiad Bez fajerwerków, ale super chrupiące- [...]

Dzisiaj Chleb z masłem serkiem śmietanowym i tahini. Jajka gotpwane z mozarellą i sałatką. /SFD/2018/11/27/7ee2036f0ef04837bd8d76b974e4ff9c.jpg Po treningu Płatki owsiane na mleku z wpc, migdałami i owocami. /SFD/2018/11/27/66544659a8db48e19735110a68b13387.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-27 18:19:40

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- gdzie tu bialko,tluszcze??dodaj np. jajka,oliwe 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche [...]

[...] KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor Może być, daj tłuszcz PRZED SNEM: Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 3 jajka - chyba z 40 białka Może być RAZEM: Białek-308.9 ww-469.5 t-168.5 KCAL-4161 Białka za dużo, daj 2g/kg, a więc 94 gramy

[...] T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 WYWAL, WIECEJ OWSIANYCH 2gotowane jajka 120g B- 15 W- 0,72 T- 11,6 OK Oliwa z Oliwek 10ml B- 0 W- 0 T- 9,1 OK Suma: 690 kcal- 1033,6 B- 43,1 W- 145,7 T- 33,7 2 Śniadanie (w szkole) 8:00-13:30 Chleb [...]

[...] biały się nie nadaje po treningu białko szybko wchłanialne mięcho albo odżywka serek w ogóle wyrzuć z diety, produkt mocno przetworzony, słodzony cukrem czemu tak mało tych ww po treningu? ten posiłek jest bardzo ważny ok 70 g ww minimum dwa jajka mają jakieś 120 g chyba.. taki posiłek na noc może być, choć kazeina(twaróg) to byłby lepszy wybór

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

[...] z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.200g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: klatka+biceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 3x12, 10, 8, 4 50kgx15 50kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx4 [...]

[...] A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa 5. twarożek wszędzie zielenina!

[...] pelnoziarnista z zoltym oddtluszconym serek i serem kozim LUB - Twarog, Chia, Mrozone owoce Kolacja/posilek po treningu – 800kcal: - bulka pelnoziarnista + pol awokado + 2 jajka - twarog/odzywka bialkowa/amarantus/maslo orzechowe Ogolnie wychodzi okolo 40% wegli, 30%tluszcz, 30% bialka Co do treningu to srednio: - 10-15min rozgrzewki, godzina [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]